Диеты

Во всём мире люди хотят выглядеть привлекательнее, особенно, конечно женщины, красота – их главное оружие, каждая женщина следит за модой и хочет выглядеть как модели модных журналов или из рекламы косметики, для этого нужно держать себя в форме и беречь фигуру. В мире существует множество способов похудения, оздоровления и очищения организма, однако подавляющее большинство людей выбирает именно диеты, как самый эффективный инструмент снижения веса и сохранения здоровья.

Диеты можно разделить на 5 основные групп:

1.                       Низкокалорийные диеты.

2.                       Маложирные диеты

3.                       Малоуглеводные диеты

4.                       Монодиеты

5.                       Другие диеты

Низкокалорийные диеты способствуют снижению веса путём уменьшения калорийности продуктов дневного рациона. Это самая многочисленная группа диет. Их действие основано на том, что организм  при ограничении питания начинает  восполнять его из собственных жировых запасов. Низкокалорийные диеты позволяют сбросить порядка 5-7 килограммов, и эффективны при продолжительности не более двух недель, вследствие адаптации организма к новому, низкокалорийному рациону. Они вполне могут использоваться для быстрого похудения. Во время низкокалорийных диет весьма вероятен дефицит микроэлементов, витаминов и т. д. Снижение количества калорий при низкокалорийной диете не должно быть слишком большим, иначе такая диета мало будет отличаться от голодания. Оптимальный вариант – снижение калорийности рациона на 500 килокалорий от суточной нормы, то есть она должна составлять 1000-1200 килокалорий в день для женщин, 1700-2000 для мужчин. Маложирные диеты ограничивают количество жиров поступающих в организм человека, как правило, до 30-50 граммов в сутки. Калорийность рациона и список основных продуктов при маложирной диете не изменяется. В связи с этим маложирная диета легко переносится и может длиться несколько месяцев, а для кого-то даже стать нормой питания. Похудение при такой диете стабильное, но небольшое, около 2-3, реже 5 килограммов в месяц, поэтому для быстрого похудения использовать её невозможно. При маложирной диете существует только один побочный эффект – снижение количества жирных кислот в организме. Дефицит жирных кислот легко восполняется употреблением рыбьего жира, поэтому его употребление рекомендуется для людей использующих маложирную диету. Малоуглеводные диеты шире других диет распространены среди худеющих, они основаны на весьма сомнительном утверждении, что избыточные углеводы в организме преобразуются в жир. На самом деле ситуация несколько иная, просто углеводы имеют высокую калорийность и для достижения суточной нормы их нужно совсем немного, однако кроме углеводов в организм поступают и жиры, организм, использовав в качестве «топлива» углеводы больше не нуждается в калориях, вследствие этого жиры откладываются «про запас». Малоуглеводные диеты, не приводят к быстрому снижению веса, они ориентированы на то, что бы перестроить организм на функционирование с потреблением минимального количества углеводов. Однако существует несколько малоуглеводных методик применимых для быстрого похудения, например Кремлёвская диета. Побочный эффект малоуглеводных диет – возможность наступления гипогликемии – углеводного голодания организма. Монодиеты основаны на составлении всего рациона на одном продукте. За их основу можно взять любой продукт. В связи с этим такие диеты легко переносятся, можно подобрать продукт по своему вкусу. Монодиеты часто используют для быстрого похудения, например перед свадьбой, однако длительное их использование опасно, потому что, потребляя один продукт, человек ограничивает содержание в рационе элементов содержащихся в других продуктах. Исходя из этого, необходимо ограничивать длительность монодиеты двумя – тремя днями и повторять её только после двух недель отдыха. К другим диетам относятся те виды диет, которые сложно вынести в какую-нибудь группу, из указанных выше. Например, раздельное питание по Герберту Шелтону или диета по группе крови - диета, разработанная американским врачом-диетологом Питером Д'Адамо, а так же японская диета, представляющая собой 13-тидневный цикл со строгим меню на каждый день. Руководствоваться в выборе диеты необходимо, прежде всего, возможностями своего организма. Если вы не уверены в том, что сможете соблюсти диету – не стоит пытаться. В таком случае лучше подобрать более щадящую методику. Не лишним будет поход к врачу-диетологу. Помните: Консультация не навредит, но может спасти от серьёзных негативных последствий.